Prvih sat do sat i po nakon buđenja može da odredi kako će mozak raditi tokom ostatka dana. Prema navodima stručnjaka, ono što radimo ili propuštamo da uradimo u tom periodu utiče na raspoloženje, koncentraciju i nivo stresa u narednim satima.
Neuroznanstvenica Patricija Šmit upozorava da mnogi ljudi, često i nesvesno, već pre 9 sati ujutru čine stvari koje otežavaju rad mozga. Posledica su problemi sa pažnjom i osećaj stalne napetosti. Šmit navodi da je i sama ranije imala neke od ovih navika, ali ih je napustila kada je uvidela kakav efekat imaju.
Telefon odmah po buđenju
Veliki broj ljudi poseže za mobilnim telefonom u prvih nekoliko minuta nakon buđenja. Time se, kako objašnjavaju stručnjaci, može poremetiti prirodni jutarnji porast kortizola, hormona koji telo priprema za dan. Poruke, vesti i društvene mreže u tom trenutku unose dodatni stres. Preporuka je da se pregled telefona odloži za najmanje 45 minuta.
Izostanak jutarnjeg svetla
Prirodna svetlost pomaže u aktiviranju unutrašnjeg biološkog sata i utiče na budnost, raspoloženje i kvalitet sna. Kada ujutru nema dovoljno svetla, mogu se javiti tromost preko dana i teže uspavljivanje uveče. Stručnjaci savetuju da se prirodnoj svetlosti izložimo što pre, idealno u prvih 30 minuta nakon ustajanja, na primer na balkonu, uz prozor ili tokom kratke šetnje.
Zahtevni zadaci bez zagrevanja
Mozak se neposredno nakon buđenja još uvek „uključuje“, pa donošenje odluka i koncentracija nisu na punom nivou. Zato se ne preporučuje da se odmah krene sa intenzivnim radnim obavezama. Postepeno razbuđivanje uz svetlo, lagano kretanje i izbegavanje ekrana pomaže da kognitivne funkcije dostignu pun kapacitet.
Doručak bogat šećerom
Slatki doručci mogu izazvati nagli skok, a zatim i pad nivoa glukoze u krvi, što se odražava na energiju i koncentraciju. Stručnjaci preporučuju obrok bogat proteinima, koji obezbeđuje stabilniju energiju, bolju kognitivnu funkciju i duži osećaj sitosti.
Zanemarivanje tečnosti
Nakon noći bez unosa tečnosti telo je blago dehidrirano, a to može negativno uticati na raspoloženje i mentalne sposobnosti. Čaša vode odmah po buđenju pomaže da se nadoknade izgubljene tečnosti i da se organizam razbudi.
Male promene, zbirni efekat
Ove navike same po sebi deluju beznačajno, ali se njihov uticaj sabira tokom dana. Prema mišljenju stručnjaka, uređena jutarnja rutina može doprineti boljoj koncentraciji, više energije i stabilnijem raspoloženju, a može i da poboljša kvalitet sna naredne noći. Za stanovnike Beograda, koji često jutro provode u užurbanom odlasku na posao ili u prevozu, već i nekoliko jednostavnih izmena, poput čaše vode i kratkog boravka na svetlu pre nego što se uzme telefon, može biti prvi korak.
